Ko te kai buckwheat mo te whakahekenga tere tere (mai i te 3 ki te 14 nga ra) he tikanga iti, ngawari hoki o te tango i te nuinga o te ngako tinana me te rahi o te ngako o te tinana. Ko te Diet me te Buckwheat mo te whakaheke taimaha ka taea te hangai i runga i te kai noa i tenei hua anake, i runga i nga mea e pai ana ki nga tane me nga wahine.
Nga ture whanui
Ko te whai huatanga o te tukanga o te ngaro o te taumaha i runga i te buckwheat i tutuki na te kore o te mahi-tere "i roto i te kai kai. Whakanohia nga tikanga penei, ko te roopu tangata ki te whakakii i te kaha e tika ana mo te tono moni mai i nga hua o te kai adipose.
Ko nga taunakitanga mo te whakatutukitanga ki tetahi kai buckwheat he mea tino pai ki te kai totika, engari he mea whai hua ki te aukati i nga tikanga o te gastrointestinal.
Nga taonga whai hua o te buckwheat
He nui te muka ngoikore i roto i tenei totokore ka uru ki te waikawa o te momo paitini me nga paitini, he pai ake te huka me etahi atu matū kino. I tua atu, ka awhina a Buckwheat ki te whakatau i te taapiri, ka aukati i te mahinga o te konupora me nga whatukuhu, ka aukati i te whanaketanga o te atherosclerosis me te ngakau o te ate.
He nui te Buckwheat i roto i nga flavonoids, tae atu ki nga mahi o te bactericidal, anti -inflamount me te antioxidant e pa ana ki te katoa o te tinana. He whakawhetai ki nga hakihaki me nga paanga horoi o te buckwheat ko etahi o nga taakuta e whakaatu ana i tona mana pai ki te aukati i te aukati mate pukupuku. I tua atu, ka awhina nga Flavonoids ki te whakapakari i nga oko toto ka whakapiki i o raatau ngawari, he painga whai hua ki te mahi o te uaua o te ngakau me te repe thyroid.
Ka whakamahia a Rutin mai i tenei totokore i te hanga o nga raau taero i taunakitia mo te maimoatanga o te Rheumatism, hemorrhois, hemorritis, uaua uaua me etahi atu tino kino. Ko te kupu, ko te whakaurunga o te buckwheat i roto i te kai ma etahi whānuitanga ka aukati i te whanaketanga, te whakanui ake ranei i nga momo mamae maha.
Rōpū B Huaora, na te mea e manakohia ana te Buckwheat, ka uru kaha ki te whakawhitinga o te Bju (pūpo / warowaihā) me te kiri o te kiri. Ko etahi o enei huaora e whakahaere ana i te kukume o te parekura o te hemoglobin me te maha o nga huringa nui me te waikawa amino, me nga mahi a te ao.
Na te mea nui o te konupora, ko te pata totoka te mahi hei kaiwhakahaere o te toto pūtau me te whakahaere toto toto, he tino painga mo te hunga e mate ana i te mate uruta. Ki te kore tenei macroelent, te rere o te konupora kaha, te whakahiato o te waikawa o te waikawa me te pūmua, te konutai, te konutai me te konupora me te konupora. Ko te Magnesium hoki te aukati i te atherosclerosis.
Ko te rino, kua whakauruhia ki roto i te hanganga o nga rongoa rereke, tae atu ki nga whaanui o te hāora me nga hikohiko, e whakarite ana i te whakahohenga o te peroxidation o te odiax.
Ko te whakamahinga o te buckwheat ka taea te whakarato i te tinana o te tangata me te ūkuikui, e mahi ana hei peehi i nga tikanga ahupūngao, ka tiimata me te mutunga o te taurite o te waikawa. Ano, ko te phosphorus he waahanga nui o nga nuceatides, te waikawa me te waikawa kūpapa e tika ana mo te punaha wheua mo te kohanga kohuke. Ko te kohi o te nui o te moni macro e arai ana i te puta mai o nga momo kopae wheua.
I te taha o te ūkuikui, ka uru atu te mangane ki te hanganga o te wheua me nga kopa honohono. Ko te hanga i roto i te hanganga o nga whaa, ka uru ki te hurihanga o te waikawa amino, ko nga catestolamines me nga warowaihā, e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o nga karihi me te cholesterol.
Kei te noho a Zinnc i roto i nga whākōkī maha, ka whai wāhi ki ngā tukanga o te waikawa kūkete, Bju, tae atu ki te ture o te kohinga o te tini ira. Ko tana kai e aukati ana i te ahua o te anemia, i te cirrhosis o te ate, a te ate, te huringa tuarua, me te whanaketanga o nga momo maimoatanga.
Ko te Selenium tetahi waahanga nui o te punaha antioxidant a te tinana o te tangata, ka uru ki te whakatikatika i nga mahi o te mate thyroid me te whakaatu i te hua omnonomodulating.
Ko te parahi, e pa ana ki te buckwheat, hei waahanga o etahi whākōkī, e whakaatu ana i te huringa o te konupora o te kopa, i roto i te whakakotahitanga o nga warowaihā me te pūmua. He painga ki te ahua o nga kopa honohono, cardiovascular nga punaha punaha.
He hua rongonui a Buckwheat mo te ngaro o te taumaha me etahi atu waahanga o te tinana, he mea nui ki te ngako momona, ahakoa he nui te kaha o te kaimoana.
Ko tenei tohu mo te kohua kohua he rereke i roto i te 40-50, e taea ai te kaha ki te whakaheke i te taumaha o te tinana, ma te wehe i te tinana mai i te wai mai i te cholesterol rawakore me te nui o te huka. Koinei te take i tukuna ai nga tohutohu mo te kai buckwheat i te tata katoa o nga waahi i tukuna ki Dietetics, a ko te patai mo te ahunga o te Buckwheat.
Nga momo momo
Na te mea tino rongonui o te Buckwheat, i roto i nga iwi maha mai i nga whenua rereke, i hangaia i runga i nga tikanga o nga momo kai kai, i roto i a koe e pai ana ki te whiriwhiri i nga mea e tika ana mo koe. Kei raro nei e whakamaarama ana i nga waahanga nui mo te buckwheat me te buckwheat, i runga i te tikanga o etahi atu tikanga o te ngaro o te taumaha, me pehea te roa o te "noho" i runga i te kai buckwheat; Me pehea te ngaro o te taumaha me te nui o te pauna ka taea e koe te ngaro atu i nga tikanga mana; Kia pehea te nui o te buckwheat ka kai i runga i te kai buckwheat me te mea ka kai koe i nga hua, huawhenua me etahi atu hua kaihopu; Ahakoa kua whakahokia mai te taumaha i muri i te mutunga o te kai me te pehea e waiho tika ai ki te whakakotahi i te hua o te ngaro o te taumaha.
Buckwheat mono -diet mo nga ra 3
Ko te putanga matarohia o te kai me te kai noa i te wa e puritia ana kia rite ki te tohutao i runga ake o te buckwheat me te wai kua purea. He maha nga kai kai ma te whakaaro i tenei momo kai o Buckwheat anake, ko te whakakotahi i te kaha o te ngaro o te taumaha me nga raru hauora mo te ahua hauora. Kaore ratou e kii ana i te roanga o te monodite ki te toru nga ra, a, ki te whakatau kia ngaro te taumaha, tohutohu atu ki te kowhiri i a raatau ano he taonga kai.
Kai buckwheat mo nga ra 5
He momo tino rongonui o te kai i runga i te parri me te kefir, i hangaia mo nga ra e 5 me te tuku i tetahi tikanga motuhake o enei hua me te whakaheke i te hua iti -Ma. E whakaponohia ana ko nga hua pai o tenei tikanga e whakaatuhia ana kaore i te kii noa i te taumaha o te taumaha, engari i te waahanga o te horoi o te whekau hohonu.
I roto i tenei momo o nga hua, ko te Buckwheat Buckwheat te tango i nga putunga paitini i whakaemihia i mua i te pakitara o mua, ko te kefir e whakarato ana i ta raatau tangohanga tere. E ai ki etahi arotake, ko te Buckwheat-Kefir Diet e whai hua ana ki nga mahi whakahiatotanga, ka piki ake te ahua o te kiri me te whakatika i te mahi o te punaha nervous. I te nuinga o te waa, ka ngana ratou ki te tarai i tenei putanga o Buckwheat me te buckwheat mo te wa roa (7 me nga ra 10 anake).
Kai buckwheat mo te 7 ra
E rua nga momo o te kai o te kai me te buckwheat, he arotake ano hoki i a raatau hei tikanga tino pai o te ngaro o te taumaha.
Ko te tuatahi o enei mea he tino kaha, ko te putanga o te buckwheat-kefier o te raarangi mo te 7 nga ra, he huakore, he apricots maroke noa iho.
Ko te tohutao kai tuarua mo te wiki kotahi te momo kai o te kai matawhānui, ka taea hoki te whakamahi i nga hua noa, engari he huawhenua me te / he rite tonu ki o raatau ake hiahia, kia rite ki o raatau ake hiahia.
Ko te kai Buckwheat mo te 14 ra
Ko te putanga e rua o te kai Buckwheat ko te waa roa, na reira ko te tino rereke e pa ana ki nga kai e whakamahia ana. I tua atu i te Puhitanga Buckwheat, huawhenua / hua me nga hua miraka, te tahua i te tahua mo te 2 wiki e whakaatu ana i nga kai o te kararehe, hei awhina i nga matūkai e uru ana ki te tinana. I roto i tenei keehi, me hoatu ki te ika iti -fat, hua, me te heihei ranei.
Ae, ko te kaha o te ngaro o te taumaha o tenei kai ka iti ake te whakataurite me te kaha o nga kai, engari ko te tupono ka taea te whakaheke i to hauora. Ma te kowhiringa tika o nga hua o te tahua o ia ra e taea ai e koe te tango i nga mea katoa e tika ana mo te tinana tangata me te kai kotahi mo te marama kotahi.
E hia nga pauna ka taea e koe te ngaro?
Mo te nuinga o nga tangata e whiriwhiri ana i te huarahi ki te aukati i te taapiri o te taumaha, ko nga take e kaha ana ki te mate i te mutunga o tenei, me te maha o nga ra e hiahia ana koe ki te kai pai.
I roto i te keehi mo te whiriwhiri i te buckwheat, he whakaaro ki te kohinga warowaihā, me whakarite tonu koe mo te taumaha o te tinana. Kia pehea te tere ka tiimata te waiho i te taumaha nui e whakawhirinaki ana ki tana tohu tuatahi. Hei tauira, ko nga taangata momona me te nui o te taumaha o te taumaha ka tino ngaro te 10 kg ia wiki o te kohinga o te buckwheat, engari ki te hunga e hiahia ana ki te taapiri i nga momo kai kairangi.
Ko te toharite, e toru nga ra mono i runga i te buckwheat ka taea te tango i te 2-3 kg o te taumaha nui, me ana momo 5-Daily te whakaora i te tinana mai i te 3-4 kg. Ko te kai kai o ia wiki mo te parekura o te wiki ki te whakaiti i te puranga e te 5-6 kg, me te kai 14-ra ia 10 kg.
Whakaaetia nga hua
Tepu o nga hua kua whakaaetia
| Ko nga kaikopere, g | Fats, g | Carbohydrates, g | Calori, Kcal | |
Huawhenua me nga otaota |
||||
| māneprent | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| kāpeti | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Ko nga riki he riki | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| kāreti | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Kukama | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Pākene | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| pāhiri | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| manga mata | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| hārere | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| Tōmato | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| piī | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 389 |
Hua |
||||
| Whakatōneāpai | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Marumaru | 0.9 | 0.2 | 8.1 | Awa 36 |
| hua hīmoemoe | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pea | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Rīpene | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| ā puni | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Harore |
||||
| He hou nga toa | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nga nati me nga hua maroke |
||||
| Wōnati | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| karepe tauraki | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 2644 |
| Apricots maroke | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| pruNEs | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Totokore me te parridge |
||||
| Tuhinga o mua Buckwheat | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Buckwheat Cour (Nuku) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Nga rauemi raw me nga wahanga |
||||
| miēre | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Nga hua miraka |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Te waikawa 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| miraka pē | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Tīhi me te tīhi tīhi |
||||
| Mozarella tiihi | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Te tīhi tīhi 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Nga hua o te kai |
||||
| Te hinu kohua | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| rāpeti | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Kau |
||||
| Ka kohuatia te heihei heihei | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Ka kohuatia nga taraka | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Hua |
||||
| Kohuatia heihei kohuatia | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Kohuatia nga hua kohua-ngohengohe | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Te ika me te kaimoana |
||||
| Te ika kohua | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Te whakatipu inu |
||||
| Te wai kohuke | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| He pango he kawhe | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Tīkau | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Ko nga raraunga ka tohua mo te 100 g o te hua | ||||
Katoa nga hua iti ranei
I runga i nga whiringa katoa mo te kai Buckwheat, me tino whakahē koe ki te kai:
- etahi atu totokore totokore;
- tote me etahi atu mea kakara me nga huihuinga;
- huka me etahi atu reka;
- paowa, koi, me nga rihi parai;
- Tetahi momo hōtiti;
- Nga waewae;
- Ko te kai momona o te heihei, te ika me nga kararehe;
- Pasta me etahi atu hua paraoa;
- Katoa nga kai kua oti (huawhenua, ika, kai, me etahi atu);
- Nga hua momona miraka (tiihi reka, kowhatu me te whakakii, me etahi atu);
- Te ranu, te ketchup, mayonnaise;
- Marinades katoa;
- Sweets (reka, puddings, paraka, keke, me etahi atu);
- inu waipiro;
- kararehe me te ngako tunu;
- nectars wheketere;
- wai ngingio.
Tepu o nga hua kua aukati
| Ko nga kaikopere, g | Fats, g | Carbohydrates, g | Calori, Kcal | |
Huawhenua me nga otaota |
||||
| rīwai | 2.0 | 0.4 | Ngua 18 | 80 |
Tahatika |
||||
| Potato Chip | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Salcorn tote | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Flour me Pasta |
||||
| Te paraoa witi | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Paraoa pancake | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pāngia | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| herā | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| parenano | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Ngaro | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 1555 |
| parenano | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Ngaro | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 2755 |
Nga hua tunu |
||||
| Boton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 2644 |
| Kāharaka | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| raupawha | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| parāoa | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 2277 |
Whakaaturanga |
||||
| tiamu | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| tiamu | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Tuhinga o mua | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| Ngaka | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| pihikete | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| kēkē | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| tiamu | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| parāoa pokepoke | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 2344 |
| hūmea halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Aihikirīmi |
||||
| aihikirīmi | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Keke |
||||
| kēkē | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Tiakarete |
||||
| tiakarete | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Nga rauemi raw me nga wahanga |
||||
| wairanu tōmato | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonnaise | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| huka | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| tote | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Nga hua miraka |
||||
| Waiu 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kirikete 35% (ngako) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| kirīmi kawa 40% (ngako) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt hua 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Tīhi me te tīhi tīhi |
||||
| Te tiihi tiihi 18% (ngako) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Nga hua o te kai |
||||
| poaka | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| parāoa | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| mutton mutton | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| pēkana | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Tapahi | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Kaitātari | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| tanu | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 384 |
Nga hua hōtiti |
||||
| Tapahia te hōtiti | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Hōtiti i / paowa | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Hōtiti w / paowa | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Hōtiti s / mangere | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sausage S / paowa | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Te Haapu ate | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Tāua | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| hōkaka | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Kōwiri | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Kau |
||||
| Ka paowa te heihei | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Ka paowa nga parirau heihei | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Ka paowa te paru | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Te ika me te kaimoana |
||||
| He mangere te ika | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Ka paowa te ika | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Te ika tote | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Hinu me nga momona |
||||
| Hinu huawhenua | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Te hinu kirīmi | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Kararehe momona | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Ngako tunu | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Nga inu waipiro |
||||
| parani | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| whango | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 2355 |
| vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 2355 |
| hau | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| waipiro | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| pia | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| taunga tīma | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| wāina piari | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Te whakatipu inu |
||||
| Kokoru | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| wai rēmana | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| MiriAI | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 389 |
| Toa | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 488 |
| * Ko nga raraunga ka tohua mo te 100 g o te hua | ||||